Over mindfulness | Breda

Compassie training MBCL
Mindfulness-Based Compassionate Living

Merk jij:

dat je baat hebt bij mindfulnessoefeningen, maar vind je het lastig om deze te integreren in je dagelijks leven
dat het lastig is om een gezond evenwicht te vinden tussen het zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf
dat je bent belast door bepaalde levensomstandigheden – bijvoorbeeld vanwege lichamelijke of psychische gezondheid, je familie, relaties of sociale situaties
dat je last hebt van hardnekkige patronen – bijvoorbeeld zelfkritiek, jezelf terugtrekken of jezelf overvragen door over je grenzen te gaan
dat je je beoefening verder wilt verdiepen met oefeningen in vriendelijkheid en compassie, die bijdragen aan zowel je eigen welzijn als die van anderen
dat je nieuwsgierig bent naar wat compassie jou als aanvulling op de basistraining kan brengen in je leven?

Dan is de compassietraining MBCL van Mindful Leven Breda misschien wel iets voor jou.

Hoe ziet dat eruit?

De compassietraining bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur, plus een oefendag. Iedere bijeenkomst heeft een eigen thema, waar aandacht aan besteedt wordt. Daarnaast zijn er in de training, in vergelijking met de basistraining, meer oefeningen en ook meer kortere oefeningen.

In de compassietraining wordt veel gebruik gemaakt van het voorstellingsvermogen. Dit vermogen zit in het nieuwste deel van ons brein en gebruiken we meestal om ons in te denken hoe situaties kunnen lopen wanneer we ergens spanning voor ervaren. Bij de compassietraining gaan we het voorstellingsvermogen vóór ons gebruiken door ons dingen voor te stellen die juist ondersteunend kunnen werken.

Wat je leert

Met deze training versterk je de kwaliteiten van het hart en leer je:

een mildere en vriendelijker houding naar jezelf aan te nemen, juist op momenten dat je dat goed kunt gebruiken;
inzicht te verkrijgen in elementen uit de westerse en boeddhistische psychologie die betrekking hebben op de beoefening van compassie;
behulpzame vaardigheden te ontwikkelen in contact met ongemak, pijn of stress;
praktische oefeningen voor het dagelijks leven.

Wanneer we mindfulness beoefenen leren we om bewust aanwezig te zijn bij het leven zoals het zich van moment tot moment aan ons voordoet. Maar hoe gaan we om met momenten die extra moeilijk en pijnlijk voor ons zijn? Dat is een uitdaging waar we allemaal voor komen te staan. We leven nu eenmaal in een kwetsbaar bestaan en krijgen vroeg of laat te maken met tegenslag, verlies van wat ons dierbaar is, ziekte en ouder worden.

De sleutel is dat we leren het leven niet alleen met mindfulness tegemoet treden, maar ook met ‘heartfulness’. Helaas zijn we al te vaak hard voor onszelf. We vinden dat we niet kwetsbaar mogen zijn, schamen ons en isoleren ons van anderen. We luisteren naar een innerlijke criticus, terwijl we een innerlijke helper nodig hebben.

Wat is compassie?

Compassie omvat enerzijds een gevoeligheid voor pijn en lijden, zowel van onszelf als van anderen, en anderzijds de bereidheid en moed om er wat aan te doen. Het is de weg ontdekken hoe zorg voor jezelf en zorg voor anderen hand in hand kunnen gaan.

Compassie leert moeilijke en stressvolle ervaringen onder ogen zien met de wens deze te verlichten, zodat je er makkelijker mee kunt omgaan. Zoals Jack Kornfield zei: ‘Het leven is hard. Hoe kunnen we iets anders dan vriendelijk zijn?’ Compassie is een menselijke kwaliteit die bij ieder in aanleg aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot bloei is gekomen.'

Achtergrond van de training

De afkorting MBCL staat voor Mindfulness-Based Compassionate Living. ontwikkeld door Erik van den Brink en Frits Koster en wordt sinds 2012 gegeven.

MBCL is gebaseerd op een seculiere, wetenschappelijk gefundeerde visie op het belang van (zelf)compassie voor onze gezondheid en ons welzijn – fysiek, emotioneel en relationeel. Aanvankelijk werd MBCL in de geestelijke gezondheidszorg ontwikkeld en aangeboden aan cliënten met uiteenlopende problematiek. Al gauw bleek ook de waarde voor hulpverleners zelf.

Inmiddels blijken de toepassingsmogelijkheden van MBCL veel breder, niet alleen in de gezondheidszorg, maar ook in het onderwijs, op de werkvloer, in management en geestelijke verzorging – overal waar mensen wegen zoeken om stress, pijn en lijden te verlichten en te voorkomen, en gezonder en gelukkiger te leven.

Eeuwenoude wijsheid en moderne wetenschap bevestigen de gezonde effecten van mindfulness en compassie. Deze kwaliteiten groeien door beoefening en dat is misschien wel wat de wereld meer dan ooit nodig heeft.

De training is onder meer gebaseerd op het werk van Paul Gilbert, Christopher Germer, Tara Brach, Barbara Fredrickson en Kristin Neff. Net als bij de mindfulness cursus zijn de voornaamste leermeesters de eigen ervaring en de uitwisselingen in de groep. Deelnemers zijn vrij in wat en hoeveel ze met elkaar delen en hoeven de problemen voor elkaar niet op

te lossen.

MBCL is officieel erkend als 'vervolg' Mindfulness-Based Programma door toonaangevende Mindfulness Verenigingen: de British Association of Mindfulness-Based Approaches (BAMBA), de Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland (VMBN), en de European Associations for Mindfulness (EAMBA).

Wetenschappelijk onderzoek

Er is veel onderzoek naar de heilzame effecten van mindfulness en zelfcompassie in het algemeen. Het MBCL programma laat inmiddels in een groeiend aantal studies gunstige effecten zien.

Er zijn inmiddels drie Randomised Controlled Trials (RCT's) gepubliceerd:

MBCL na MBCT (Mindfulness-Based Cognitieve Therapie) bij mensen met terugkerende depressie bij de Radboud Universiteit, Nijmegen, Nederland;
een aangepast MBCL online programma bij mensen met een hoge mate van zelfkritiek bij de Universiteit van Bern, Zwitserland;
een korte online interventie met MBCL-oefeningen bij studenten bij de Universiteit van Bratislava, Slowakije.

Samenvattend, bevestigt het onderzoek tot nu toe dat na een MBCL-interventie: